klatka barki

No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]

[...] treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli na prostej ławce 3 serie 12 powt - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - [...]

witam Karolu:) Ciesze się że jest taka możliwośc zasięgnąć twoich porad. teraz do rzeczy: ćwicze treningiem na mase i jeszcze jakiś czas temu ćwiczyłem w PON klatka, biceps, WT plecy ŚR wolne CZW nogi PT barki i triceps SOB, NDZ wolne. Od jakiegoś czasu musiałem odpuścić sobie czwartek, ponieważ zbyt zmęczony wracam z roboty(praktyk) i oto moje [...]

Witam Pana:), poniżej przedstawię mój obecny plan treningowy, chciałbym żeby Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę [...]

Oczywiście możesz serek. Serek wiejski albo batony proteinowe, zadbaj też o orzechy. Najlepiej jak weźmiesz ryż i kurczaka do szkoły. Nie pij jajek na surowo i przed snem weź kazeinę. Przede wszystkim nie trenuj tak dużo, albo zrób w środku przerwę, zwiększ ciężary i nie rób tak często brzucha. Tak jak Tobie psuje, może być po treningu albo w [...]

[...] do maksymalnego na założoną liczbę powtórzeń nastąpił zwiększony ból barków oraz pojawiło się pieczenie w prawym piersiowym. Regeneracja siadła i chyba muszę przejść na trenowanie mniejszych ciężarach lub na 3 dni treningowe (np. klatka z plecami/barki z biceps triceps/nogi). Na razie dzisiaj dzień bez sztangi. Przejadę się za chwilę rowerem.

Moja propozycja: niedz nogi przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8 (zobacz na YT jak wygląda) syzyfki 3-4 x 10 wykroki 3 x 12 wspiecia na palce 4 x 20 brzuch pon klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 rozpietki na małym skosie 3 x 12-15 francuskie wyciskanie 4 x 8-10 ściąganie linki górnego wyciągu 3 x [...]

a wie ktoś może ile powinien trwać FBW? i czy mogą być takie ćwiczenia na początek? (mam obecnie do wykorzystania jedynie sztangielki) 1. Klatka piersiowa – rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 2. Barki – wyciskanie sztangielek 2 serie po 10 powtórzeń 3. Tricepsy – wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie/pompki w podporze tyłem po 10 [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/5powt. Podciąganie na drążku - 5x/8-10powt. Wiosłowanie sztangą - 4x/8-10powt. Retrakcja kablem - 3x/10-12powt. WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi plaska - 5x/5powt. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x/8-10powt. Rozpiętki - 3x/10-12powt. ŚRODA OFF CZWARTEK NOGI Przysiad ze [...]

Aktywujesz układ nerwowy w jednej strefie,więc lepiej na tym wyjdziesz jak się będziesz jej trzymał. Więc skoro już robisz w 1 serii 5p,rób w każdej,by cun pracował na takich obrotach. Odnośnie rampy-przecież to też jest progresja.Z tym wyjątkiem że nie liczysz serii,robisz tyle na ile masz sił i chęci danego dnia.Za tyd. dokładasz do każdej [...]

bo ten split jest źle połączony Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Nogi Czwarek Barki + triceps Piątek Plecy i jak poprzednim splitem leciałeś tylko 4 tygodnie i zmieniłes na ten to troche nie tak po mojemu, było go pociągnąć do 8-10 tyg, ewentualnie zmieniajac serie, ten 4 dniowy może być troche za cięzki dla Ciebie, a i te połączenie [...]

robiłem fbw 4 razy tygodniowo przez pół roku, na drugi dzień po treningu nawet zakwasu w mięsniach typu barki,biceps, klatka nie czułem, w zimę mam więcej czasu więcej na siłowni mogę przesiadywać dłużej aniżeli niecałą godz. Zresztą split mi bardziej podchodzi przynajmniej czuć zakwasy jeszcze parę dni po treningu danej partii ... Zmieniony przez [...]

jaj=k koledzy piszą twarz jak pączek ;-d krata konkretna jak na mase. Widać wiesz co robisz. Podaj wymiary i wage jak to teraz wygląda. Po redukcji bedzie konkretna forma. Ramona i plecy barki kozackie. klatka mogła by być troszkę lepsza pozdro

Tak było na ostatniej rzezbie: "obecna waga:84 klatka:121 brzuch:76 barki:141 bicho:46 udo:63" ile myslisz ze bedzie teraz po redukcjii?

No to zmajstrowalem cos takeigo Moze byc??????? Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na wyciągu [...]

Specem to ja moze nie jestem,ale troche juz wiem Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na [...]

Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (10/8/6/4) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (8/8/8/8) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (8/8/8/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc PROG 4 (10/8/6/4)- Styl V lub prostowanie ramoin na wyiągu nachwytem PROG 4 (8/6/4/4) [...]

[...] http://files.tinypic.pl/i/00570/0eq3qgivhiy1.jpg http://files.tinypic.pl/i/00570/eef9sa2022mw.jpg http://files.tinypic.pl/i/00570/lmqjsqsud7x5.jpg koniec sierpnia, klatka, początek końca redukcji :) http://files.tinypic.pl/i/00570/0hy5w9ya3x6w.jpg Redukcja była rozpoczęta gdzieś na początku maja stopniowym zejściem kaloriami z [...]

Dzisiejszy trening (B) z rana po śniadaniu: Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3x12 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Żuraw 2x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8,8,4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3s - 10, 8, 8 - po 2,5 kg na hantla (mało, ale musiałem wyczuć technikę, bo pierwszy raz to robiłem) Triceps: Wyciskanie [...]

Dzisiaj, późnym popołudniem (w piątek nie mogłem, więc nadrabiam sob rano i niedz. późno :P) A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 - 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Jedna seria 10 35kg, potem zszedłem do 25kg i było 10, 8 (ta pierwsza seria taka trochę oszukana, bo ciężar za duży) Klatka: Pompki 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]